[...] 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min [...]
[...] partii. Dla przykładu: zrobię 4 serie wykroków 60kg na 24 powtórzenia lub wspięcia na palce jednonóż 30kg 4x24 powtórzenia i nie mogę chodzić 4 dni. Kiedyś rozdzieliłem przysiady na dwa dni w tygodniu i robiłem 2 serie robocze w Pn oraz 2 serie w Pt: Startując: 60 > 80 > 100 > 120 > 140 > 140 (wszystko po 6 powtórzeń i mając zapas jeszcze na [...]
[...] 2b) martwy ciąg na prostych nogach | 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie | x 15 3b) Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha |3x 12-10 4) przysiady wykroczne (noga za nogą, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE W kwestii przygotowywania zawodników do zawodów, na chwilę [...]
Majklu jeśli w Twojej opini tak jest to dziękuję DZIEŃ TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak [...]
grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]
12 KWIECIEŃ & TRENING NR.44 NOWYM PLANEM (92 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s287.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]
Wodyn te wyc nad glowe ma tylko jedna wade - nie znasz wartosci pauzy na gorze sztanga jeszcze ne uspokojona juz panikujesz by ja opuscic -W takim razie czas poznać ile może wnieść pauza przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. kiedys wyciskales 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego -Byłem [...]
Dzisiejsza miska zgodnie z tym co założyłem wczoraj. Całkiem przypadło mi do gustu odmienić sobie te poranne jajka. Jutro jeszcze też tak zjem jak dziś, a od soboty wracam do standardu :) Poczytałem sobie z rana trochę na temat ćwiczeń domatora. Z połączenia tego co mogę obecnie wykonać i na co sobie mogę pozwolić wyszedł mi taki zestaw ćwiczeń [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg 2. martwy ciąg 5x10 41 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć. W ogóle muszę się [...]
[...] 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187. -tureckie wstawanie 12, 16 kg -swing 16kg -wykroki i przysiady z kettlami, 12 kg Misek już nie będę wrzucać z tylu dni, ale cały czas jest czysto na rozkładzie około 1500kcal, BTW: 120/60/120. W ubiegłym tygodniu byłam 4 dni [...]
[...] było 30 serii, każda trwała minutę z czego 20s robiliśmy plank, 30s trwało ćwiczenie na ilość powtórzeń (5 ćwiczeń występujących cyklicznie po sobie co minutę: pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, unoszenie bioder) a pozostałe 10s na przejście pomiędzy ćwiczeniami i zapisanie wyniku. -rozciąganie Miski: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z [...]
15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]
[...] x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 42,5kg (poprzednio 3x40kg) Komentarze: No to zaczynamy 9ty makrocykl - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń - wiosłowanie półsztanga - tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min szybkiego biegu na bieżni, następnie 5min skrętów, skłonów, itd. Następnie zabrałem się za przysiady. Spojrzałem się na leżącą sztangę patrze nałożone po krążku 10kg na stronie więc w sam raz jak na start. Podniosłem zabrałem się za przysiady zrobiłem 12 powtórzeń [...]
[...] i może doprowadzić do kontuzji albo po prostu niektóre z ćwiczeń nie nadają się do tego typu treningu. Z pewno nie radziłbym wykonywać w ten sposób martwych ciągów, przysiady też sprawiają wiele trudności zwłaszcza jeśli załadujemy sztangę powyżej 100kg.wtedy o i ile faze negatywną powtórzenia można zrobić dynamicznie to droga w górę na [...]